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Los participantes serán agrupados en tandas que iniciarán su prueba cada hora. Cada uno de ellos dispondrá de 60 minutos (time cap) para completar el entrenamiento completo. 

Las normas y estándares de movimientos de la competición se rigen por aquéllos vigentes en las competiciones oficiales de CrossFit HQ. Cualquier duda que pudiera surgir se resolverá en base a dichas normas si la organización del Desafía Murph no ha expuesto lo contrario en ningún momento.

Cualquier movimiento extraordinario o raro que genere dudas será considerado nulo por los jueces.

En la competición no se asignarán jueces individuales a los equipos, aunque sí habrá controladores, cuya responsabilidad es llamar la atención sobre la reincidencia de movimientos nulos de los participantes. Todas las tandas serán grabadas en vídeo y se revisarán las repeticiones de los ganadores. El baremo de penalización por repeticiones nulas "no rep" será el siguiente:

  • 1-10: 20”

  • 11-20: 30”

  • 21-30: 40”

  • 31-40: 50”

  • 41-50: 60”

  • 51-60: 1’20”

  • 61-70: 1’40”

  • 71-80: 2’

  • 81-90: 2’20”

  • 91-100: 2’40”

  • 101-110: 3’

  • 111-120: 3’20”

  • 121-130: 3’40”

  • 131-140: 4’

  • 141-150: 4’20”

  • 151-160: 4’40”

  • 161-170: 5’

  • >171: fuera de competición

 

Para que las repeticiones se consideren válidas deberán cumplir los siguientes ESTÁNDARES:

1. CARRERA

La distancia (1600 m) deberá ser recorrida en su totalidad antes y después del resto de ejercicios. La distancia debe recorrerse dentro de la zona delimitada por la organización y se considerará nula si el participante se sale de dichos límites en cualquier momento. En el caso de la categoría HERO, los participantes deberán llevar una mochila o chaleco lastrado de 9 kg para los chicos y 6 kg para las chicas. El chaleco o mochila deberá ser aportado por el PARTICIPANTE. La organización no aportará elementos lastrados. En cualquier caso, el elemento lastrado será pesado antes y después de la participación y puede ser precintado al inicio de la carrera para asegurar que no es manipulado.

2. DOMINADAS (PULL-UPS)

El atleta debe comenzar con los brazos completamente extendidos y los pies en o detrás de la línea media de la barra. Tras el tirón, la barbilla dell atleta debe sobrepasar la barra de dominadas antes de volver a la posición inicial. Cualquier movimiento de impulso es permitido (kipping, butterfly) siempre que cumpla las condiciones anteriores.

 

 

2.1 REMO EN ANILLAS (RING ROWS)

En la categoría SCALED el atleta puede sustituir las dominadas por remos en anillas. Para ello, el participante debe comenzar con los brazos completamente extendidos y al acabar el tirón las anillas deben contactar con su tronco.

 

 

3. FLEXIONES (PUSH UPS)

El atleta debe comenzar el movimiento con el pecho y los muslos en contacto con el suelo. Después del empuje los brazos deben estar completamente extendidos, el tronco y las piernas alineadas, y sólo pueden estar en contacto con el suelo las manos y los pies. Cualquier modalidad de impulso está permitida (kipping) siempre que se respeten las condiciones anteriores.

 

 

4. SENTADILLAS (AIR SQUATS)

El atleta debe comenzar el movimiento con el tronco, la cadera y las rodillas completamente extendidos para luego realizar una flexión de manera que la cadera (crestas iliacas) acaben por debajo del plano de las rodillas. Luego, el atleta debe volver a la posición inicial de extensión completa.